腰が辛い時のゆるゆるストレッチ

ふぅーーーーーただいままぁあああーー

 

一日中遊んだり、勉強したり、家事をしたり、仕事をしたり、、、

重力がずっしり曲がった背骨にきて夕方にだんだん腰が痛くなりますね

私は夕方に腰が疲れすぎて、ちょっと、横になりたい、、、、、と

無意識に横になれる場所を探し求めています

学生の頃はバイト前に体力回復の為に椅子を３つくっつけてよく寝てました

公園のベンチでもちょっとごろん（いや不審者）

今は社会人で営業なので、
夕方に１回、車のリクライニングを全力で倒して背中伸ばします

 

そんな日に私が家に帰って腰を回復させるためにやってるストレッチなどシェアします！

腰の痛みや症状はそれぞれですが、自分に合いそう、やったら気持ちいいーて思うものあればやってみてください♪

腰にバスタオル敷いて体伸ばし

こちらは手術前によくしてました！ストレッチもできないくらい疲れた日はまずこれ！

とりあえず少しでも背中を元の位置に戻さないと全く動けないて日は

これをすると背中が少しずつ伸びて楽。

バスタオルを丸め過ぎると角度が急になって辛いので、

最初は低めの山からした方が良いと思います（※やり過ぎ注意してね

膝立て倒しパタパタ運動

 

仰向けになって膝をたてて、左右に交互にパタパタ倒します（無理しない範囲で）

骨盤の左右差を整える効果があるそうで、

左右どちらかパタパタしにくい方があるのですがやってたら段々整う！（気がする！）

金魚運動

1人では難しいですが、仰向けに寝てこのまま足を誰かに足を持ってもらって左右にユラユラ揺らしてもらえたらベスト！

金魚運動と呼んでいたのですが、
この金魚運動ができる健康グッズも売ってて気になって（健康グッズ好き）

「えー良さそー買おうかなー」て思って値段見たら14,000円で
「うん。とりあえず今は自分で震えとこう。」てなりました笑

買った時はレビューしますね笑

チャイルドポーズ

↑ヨガで「チャイルドポーズ」っていうのがあるのですが

これすると背中伸びるので気持ち良いです。

この体勢のまま息を

大きく吸って～～～～～～
吐いて～～～～

伸ばしたい方の手（私は左手）を右手より遠くについて左を伸ばす様意識してます！

寝る体制が辛い時

安心安全、抱き枕ッ！！！

横を向いて寝るときは、抱き枕して寝ると片足と腕の体重が軽くなるので楽です

私が持ってるやつは端と端をくっつけてドーナッツ型にもできるので

座ってスマホいじる時もこの抱き枕を体にぐるぐる巻いて腕のせると楽！笑

座りっぱなしが辛い時

学生の頃は受験勉強で長時間椅子に座りっぱなしだときつく、、

親が買ってくれた↓こうゆう椅子を愛用してました
今はもう使ってませんが、当時足と腰の位置が定まるので楽でした！

 

 

 

 

一日中座りっぱなし、立ちっぱなしだと腰にきますよねぇ、、、、

学校とか、職場とか、お昼休みに横になって背中がのばせるストレッチスペースあればいいのにってずっと思ってました笑　

トイレみたいな感覚でちょっと行ってくるわ的な笑

 

 

 

腰が痛くて歩けない となると、身動きとれなくなって心も辛いですよね、、、

「疲れた時はこれをすれば楽になる」っていうモノを持っていると気持ち的にも安心ですよね自己暗示かもしれませんが笑

 

 

 

 

あなたは段々楽になる～～
背骨がほら、ゆるゆる伸び伸び～～～
だんだんだんだん楽になる～～～

 

よし★楽なった！！！（よね？）

よし！明日も頑張りすぎずゆるくいこう～～♪